ナッシュのタンパク質量は平均19.5g！筋トレ向き高タンパクメニュー5選と注意点

この記事は、ナッシュ(nosh)でどれくらいタンパク質が摂れるのかを知りたい方に向けて、公式情報をもとに高タンパクなメニュー5選と筋トレ向きの5つの理由を整理しています。

結論から言うと、ナッシュは鶏肉や魚をメインにしたメニューが多く、1食でタンパク質20g以上、多いものでは40g前後が摂れます。

しかも全メニューが糖質30g以下に統一されているため、「高タンパク・低糖質」の食事が1食で手軽に用意できます。

電子レンジで6分温めるだけでPFC管理された食事が完成するので、毎日のタンパク質補給を効率化したい方に向いています。

先に料金やメニューを確認したい方は公式サイトを確認し、ナッシュが自分に合うか知りたい方はこのまま読み進めてください。

項目	目安
タンパク質量	平均19.5g（最大40.5g）
糖質	全メニュー30g以下
1食あたり料金	599円〜719円前後
主食	おかずのみ（ご飯は別途）
向いている時期	減量期・食事管理中

各メニューの詳細やプランはこちらで確認できます。

※この記事について
この記事は実食レビューではありません。ナッシュ公式サイトの栄養成分・料金・仕様をもとに情報を整理しています。味・量・満足感の感じ方には個人差があるため、最終的な判断は公式サイトで詳細を確認したうえで行ってください。

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ナッシュとマッスルデリのどちらを選ぶか迷っている方は、ナッシュとマッスルデリを比較した記事もあわせてご覧ください。

ナッシュのタンパク質量はどれくらい？1食で摂れる量の目安

まず気になる「ナッシュ1食でどれくらいタンパク質が摂れるのか」からお答えします。

ナッシュのタンパク質量はメニューによって幅がありますが、1食あたり平均で約19.5gです。

鶏肉や魚をメインにしたメニューを選べば1食で20g以上、多いものでは40g前後のタンパク質が摂れます。

しかも全メニューが糖質30g以下に統一されているため、タンパク質をしっかり摂りつつ糖質は抑える「高タンパク・低糖質」の食事が1食で手軽に用意できます。

筋肥大を目指す場合の摂取目安は体重1kgあたり2g前後（体重60kgなら1日120g前後）と言われており、1食20〜40gを補給できるナッシュを2〜3食組み合わせれば、無理なく1日の目標量に近づけます。

それでは具体的に、まずはナッシュが自分に向いているかを確認したうえで、料金やPFCの目安を見ていきましょう。

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ナッシュが向いている人・向いていない人

ナッシュは高タンパク・低糖質の食事管理に使いやすい一方で、増量期や主食込みの弁当を求める場合には合わないことがあります。

先に向き不向きを確認しておくと、料金やメニューを見るときの判断がしやすくなります。

ナッシュが向いている人

とくに減量期の食事管理を効率化したい方にとって、全メニューにPFCが明記されているナッシュは「どれを選んでも糖質30g以下」という基準があるため、毎食の計算やレシピ選びの手間を大幅に省けます。

電子レンジ6分・洗い物ゼロで1食が完結するため、仕事とトレーニングを両立させる忙しい方に向いた設計です。

ナッシュが向いていない人

バルクアップを優先している時期には、低カロリー設計のナッシュだけでは必要なエネルギー量を賄いにくく、主食の追加が前提になります。

また、「おかずと主食がセットで完結する弁当」を求めている方には、ご飯付き設計のサービスのほうが手間なく使いやすいです。

食費をとにかく下げたい場合は、鶏むね肉の自炊やプロテインと組み合わせたほうが1食あたりのコストを抑えやすくなります。

ナッシュは「調理・洗い物の時間をなくす」ことに価値を感じる方向けのサービスなので、まずは自分が何を優先したいかを確認してから選ぶのがおすすめです。

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ナッシュの料金・PFC比較表

ナッシュを筋トレや食事管理に使う場合は、タンパク質量だけでなく、送料込みの実質価格やカロリーも確認しておくことが大切です。

以下は、2026年6月時点で公式サイトの情報をもとに整理した目安です。

料金やメニュー内容は変更される場合があるため、申し込み前には公式サイトで最新情報を確認してください。

項目	目安
1食あたりの料金	599円〜719円前後
送料込みの実質単価	地域・食数により変動
月額目安	週3食なら約8,000円〜、週5食なら約13,000円〜
タンパク質	平均約19.5g、メニューにより20〜40g前後
糖質	全メニュー30g以下
カロリー	メニューにより200〜500kcal前後
主食	なし。おかずのみ
向いている使い方	減量期・食事管理・自炊の置き換え
注意点	送料とメニューごとの栄養成分は公式で要確認

特に送料は地域や注文数によって変わるため、表示価格だけでなく「実際に支払う総額」で比較するのがおすすめです。

ナッシュはおかずのみの冷凍弁当なので、増量期や主食を取りたい場合は、ご飯・おにぎり・プロテインなどを組み合わせて調整しましょう。

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ナッシュで高タンパクなおすすめメニュー5選

メニュー名	タンパク質	糖質	特徴
チキンのトマトチーズがけ	40.5g	20.6g	ナッシュ内トップクラスのタンパク質量
ジョニーのからあげタルタルマシマシ！チキン南蛮	34.5g	22.3g	たくあん入り特製タルタルで食べ応え重視の設計
旨だれペッパーチキン	25.4g	22.8g	黒胡椒が効いた和風味。減量期・カット期向き
たんぱく質チャージ！朝の麹チキン	24.2g	16.8g	朝食向けに開発。麹仕様で糖質も低め
【増量】鶏もも肉の炭火焼き	21.4g	12.4g	炭火焼き仕様。鶏むね肉との交互活用向き

以下、ナッシュの中でもとくにタンパク質が多いメニューを5つ紹介します。

いずれも鶏肉をメインに使っており、タンパク質量が多く低糖質なメニューを公式情報をもとにピックアップしました。

栄養成分値はメニューのリニューアルで変動する場合があるため、注文時は公式サイトで最新値を確認してください。

※栄養成分・メニュー情報は2026年6月時点で公式サイトを確認しています。メニューのリニューアルや販売終了により数値が変わる場合があるため、注文前に公式サイトで最新情報を確認してください。

おすすめ①：チキンのトマトチーズがけ

チキンのトマトチーズがけは、ナッシュの中でも最高クラスのタンパク質量を誇るリニューアル版の定番メニューです。

1食でタンパク質40.5g・糖質20.6g・395kcalという仕様で、タンパク質補給を重視したい方に向いた設計です。

トマトソースとチーズを組み合わせた洋食系のおかずで、公式サイトでも定番メニューとして掲載されています。

高タンパクを優先したい方にとって、ナッシュのメニュー選びの基準にしやすい1食です。

おすすめ②：ジョニーのからあげタルタルマシマシ！チキン南蛮

ジョニーのからあげタルタルマシマシ！チキン南蛮は、人気からあげ専門店とのコラボで生まれた高タンパクメニューです。

タンパク質34.5g・385kcalで、たくあん入り特製タルタルによる食べ応えを重視した設計になっています。

公式サイトでも食べ応えの点が特徴として紹介されており、高タンパクと満足感を両立しやすいメニューのひとつです。

減量期でも食事の充実感を確保したい方に選ばれやすい理由が、この設計にあります。

おすすめ③：旨だれペッパーチキン

旨だれペッパーチキンは、鶏むね肉をメインにした和風テイストの高タンパクメニューです。

タンパク質25.4g・397kcalで、黒胡椒の効いた和風タレが特徴の設計です。減量期・カット期向けのメニューとして位置づけられています。

糖質22.8gと低めに抑えられており、カロリー管理を重視した時期に選びやすいメニューのひとつです。

ご飯やおにぎりをプラスすることで、増量期の食事としても活用できます。

おすすめ④：たんぱく質チャージ！朝の麹チキン

たんぱく質チャージ！朝の麹チキンは、公式サイトで朝食シーンを想定して開発されたメニューとして紹介されています。

タンパク質24.2g・糖質16.8g・381kcalと栄養バランスが整っており、朝トレ後の補給食として活用しやすい設計です。

麹を使った仕様が特徴で、副菜にミックスビーンズやさつまいもが含まれています。

食物繊維とビタミンもまとめて補給できる構成のため、朝食にタンパク質以外の栄養も確保したい方に向いています。

おすすめ⑤：【増量】鶏もも肉の炭火焼き

【増量】鶏もも肉の炭火焼きは、鶏もも肉を通常サイズより多く盛り付けた炭火焼きメニューです。

タンパク質21.4g・糖質12.4g・354kcalで、鶏もも肉の炭火焼き仕様が特徴です。

鶏むね肉中心のメニューと交互に使うことで、メニューのバリエーションを確保しやすくなります。

副菜にポテトサラダとだし巻き卵が付くため、糖質・タンパク質をまとめて補給できる構成です。

その他のメニューや送料込みの料金プランは、公式サイトで一覧を確認できます。

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ナッシュが筋トレにおすすめな5つの理由

ナッシュが筋トレ目的に合いやすいと考えられる理由は以上になります。

ナッシュは筋トレ専用サービスではありませんが、栄養設計と使い勝手の面から、筋トレ目的に活用しやすいポイントを5つに絞りました。

とくに減量期や体を絞りたい時期には、公式の栄養設計が目的と合いやすい構成になっています。

順番に見ていきましょう。

理由①：全メニュー糖質30g以下で、糖質管理がしやすい

ナッシュの最大の特徴は、全メニューが糖質30g以下・塩分2.5g以下の栄養基準で統一されている点です。

糖質量を把握しやすいため、減量期や食事管理中のメニュー選びに使いやすい設計です。

自炊で糖質を毎食30g以下に揃えるのは、レシピ設計もカロリー計算もかなり手間がかかります。

ナッシュなら「どのメニューを選んでも糖質30g以下」という公式基準があるため、メニュー選びの判断がシンプルになります。

理由②：タンパク質20g以上のメニューが豊富

ナッシュは筋トレ専用ではありませんが、タンパク質20g以上のメニューが数多くラインナップされています。

公式サイトの栄養成分表によると、鶏肉・白身魚・卵をメインにしたメニューでは1食で30g前後のタンパク質が摂れるものがあります。

筋肥大の目安は体重1kgあたりタンパク質2g前後と言われており、体重60kgの方なら1日120g前後の摂取が目安になります。

公式の栄養成分を確認しながらメニューを選ぶことで、筋肥大期の食事としても活用しやすいサービスです。

理由③：PFCバランスが全メニューに明記されている

ナッシュは公式サイトと商品パッケージの両方に、PFC(タンパク質・脂質・炭水化物)とカロリーが全メニュー明記されています。

アプリのマイページからも栄養成分を確認できるため、マクロ計算がスマホ1台で完結します。

筋トレをしている方にとって、「今日あと何g摂ればいいか」を即確認できる仕組みは管理の手間を減らします。

紙のレシピ本やカロリー検索アプリを開く手間が減るため、食事管理をシンプルに継続しやすい環境が整います。

理由④：電子レンジ約6分で完成する時短設計

ナッシュは冷凍で自宅に届き、電子レンジで6分前後温めるだけで食事が完成します。

ジムから帰ってすぐに食べたい時や、朝トレ後に出社前にサッと食べたい時にも対応できる設計です。

トレーニング後のタイミングに合わせて素早くタンパク質を補給できる点は、筋トレを続けるうえでのメリットのひとつです。

容器のまま食べられるため洗い物もゼロに近く、トレーニング後の疲れた状態でも食事の準備が最小限で済みます。

理由⑤：メニュー100種類以上で飽きずに続けられる

ナッシュはメニュー数が100種類以上あり、毎週新メニューが追加されるため選択肢が広い仕組みになっています。

糖質管理を続けるうえでの課題のひとつに食事のバリエーション不足があり、ナッシュは和洋中・デザートまで100種類以上の選択肢があります。

食事の選択肢を確保しながら体づくりを続けられるため、長期的にトレーニングを習慣化したい方に向いています。

継続しやすい食事の選択肢が多いことは、筋トレ習慣を長期間維持するうえでのポイントのひとつです。

最新のメニュー一覧や料金プランを確認したい方は、ナッシュの公式サイトもあわせてチェックしてみてください。

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ナッシュを筋トレ食として使う際の5つの注意点

ナッシュを筋トレ食として使う際の5つの注意点は以上になります。

ナッシュは元々「健康的な食生活をサポートする宅配弁当」であり、筋トレ特化で作られているわけではありません。

メニュー選びや使い方を誤ると期待した栄養摂取が確保できない場合があるため、事前に把握しておくことが大切です。

1つずつみていきましょう。

注意点①：タンパク質10g前後のメニューも混在している

ナッシュはスイーツやパン、水餃子など幅広いメニューを扱っており、中にはタンパク質10g前後の低タンパクメニューもあります。

公式アプリの「選べるメニュー」画面で栄養成分を必ず確認してから注文する必要があります。

タンパク質量は公式サイトの商品ページに必ず記載されているため、20g以上を目安にセレクトしましょう。

「お任せ」でメニューを選ぶと低タンパクメニューが届く可能性があるので、自分で1食ずつ指定するのがおすすめです。

注意点②：増量期はナッシュだけではカロリー不足

ナッシュは全メニュー低糖質設計のため、1食あたりのカロリーが200〜500kcal程度に収まっているメニューが多いです。

体重を増やしたい増量期(バルクアップ期)にはカロリー量が足りないため、ご飯やパンなど糖質の補給が必須です。

目安として、ご飯150g(250kcal)やおにぎり1個を追加すれば、合計700kcal前後の筋トレ食に仕上がります。

減量期はナッシュを主菜として使いやすく、増量期は主食や追加のタンパク質を組み合わせると調整しやすいです。

注意点③：おかずのみで主食は付いていない

ナッシュは「おかずのみの宅配弁当」で、白米やパンなどの主食は容器に含まれていません。

主食付きのマッスルデリなどと比べると、ご飯を自分で用意する手間が1ステップ増えるのが難点です。

対策としては、パックご飯(サトウのごはん等)を常備しておくか、冷凍おにぎりをまとめて作り置きしておく方法がおすすめです。

主食が分かれている分、糖質を細かく調整できるというメリットもあります。

注意点④：人気メニューは売り切れ・販売終了がある

ナッシュはメニューの入れ替えサイクルが早く、人気の高タンパクメニューでも突然販売終了になる場合があります。

「お気に入りのメニューだけをリピートする」使い方だと、長期的には対応しきれないリスクがあります。

代替候補を常に3〜4品ストックしておくと、販売終了になっても困らずに運用できます。

新メニューは毎週追加されるため、新商品からタンパク質20g以上のメニューを探すことも可能です。

注意点⑤：継続コストは自炊・プロテインより高め

ナッシュは1食600円前後(送料別)のため、鶏むね肉の自炊やプロテインと比べると食費そのものは高くなりがちです。

「とにかく食費を抑えたい」という方にとっては、長期で続ける際のコスト負担が一番のネックになります。

対策として、6食より10食・20食プランのほうが1食あたりが安くなり、継続割引(nosh club)を併用すれば最安500円台まで下げられます。

買い出し・調理・洗い物にかかる時間も「コスト」と捉えれば、忙しいトレーニーには見合う投資になる場合があります。

ナッシュのタンパク質に関するよくある質問

最後に、ナッシュのタンパク質や筋トレ食としての使い方について、よく寄せられる質問をまとめました。

購入前に気になる疑問がある方は、以下のQ&Aで確認してから検討してみてください。

ナッシュ1食のタンパク質量はどれくらいですか？

メニューにより大きく異なり、平均で約19.5g、鶏肉メインのメニューでは30g前後のタンパク質が含まれています。公式サイトで各メニューの栄養成分を確認してから選ぶのがおすすめです。

ナッシュで一番タンパク質が多いメニューは？

「チキンのトマトチーズがけ」がトップクラスで、1食でタンパク質40.5gが摂れます（公式サイト掲載値）。栄養成分はリニューアルで変わる場合があるため、注文時に公式サイトで最新値を確認してください。

ナッシュだけで筋肥大は可能ですか？

ナッシュだけでは増量期のカロリーが不足しがちなので、主食(ご飯・パン)やプロテインを組み合わせることで筋肥大に必要な摂取量を確保できます。

ナッシュで太ることはありますか？

ナッシュは糖質30g以下の基準で作られていますが、体重の変化は1日の総摂取カロリーや運動量によって変わります。主食や間食を多く追加すると総カロリーが増える点には注意しましょう。

減量期におすすめのナッシュのメニューは？

タンパク質30g前後で糖質・脂質が抑えられている「チキンのトマトチーズがけ」「旨だれペッパーチキン」などの鶏むね系メニューが減量期向きです。いずれも公式サイトで栄養成分を確認できます。

ナッシュはトレーニング後すぐに食べられますか？

電子レンジで6分前後温めるだけで食べられるため、トレーニング後30分以内のタイミングにも対応できます。

ナッシュは1食の量が少なく物足りないと聞きますが大丈夫ですか？

おかずのみのため、これ1食で完結させようとすると量が少なく感じる場合があります。ご飯やプロテインを足して「高タンパクなおかず」として使うと、満足感もタンパク質量も無理なく確保できます。

ナッシュは自炊やプロテインに比べて割高ですか？

定価は1食600円前後ですが、まとめ買いや継続割引を使うと500円台まで下がります。買い出し・調理・洗い物の手間がなくなる点も考慮して、自分の生活コストと照らし合わせて判断するのがおすすめです。

筋トレ目的ならナッシュとマッスルデリのどちらがおすすめですか？

タンパク質量の多さや主食付きの手厚さを重視するならマッスルデリ、低糖質と価格・手軽さを重視するならナッシュが向いています。減量期はナッシュ、本格的な増量期はマッスルデリ、と使い分けるのも賢い方法です。詳しい違いはナッシュとマッスルデリを徹底比較した記事もご覧ください。

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まとめ：向き不向きを確認してからナッシュを申し込もう

今回は、ナッシュのタンパク質量と向いている使い方・向いていない使い方を、公式情報をもとに整理しました。

ナッシュは鶏肉や魚をメインにしたメニューが多く、1食20g以上、多いもので40g前後のタンパク質を低糖質で補給できます。

公式情報をもとにまとめると、向いている方と向いていない方の基準は以下のとおりです。

申し込む前に、各メニューのタンパク質量・料金プラン・送料・解約方法を公式サイトで確認してから決めるのがおすすめです。

初回割引が用意されている場合もあるため、最新の料金やキャンペーンは公式サイトで確認しておきましょう。

支払い方法やクレジットカード以外の決済手段を確認したい方は、ナッシュの支払い方法まとめもあわせてご覧ください。

ナッシュと他サービスを比較したい方や、支払い方法を確認したい方は以下の記事もあわせてご覧ください。

※本記事の情報は2026年6月時点で公式サイトを確認した内容です。料金・メニュー・栄養成分は変更される場合がありますので、最新情報は公式サイトでご確認ください。