ナッシュのタンパク質が多いメニュー5選！最大40.5gと選ぶ時の5つの注意点も紹介！

この記事は、ナッシュ(nosh)のタンパク質が多いメニュー5選を紹介しています。

結論から言うと、ナッシュは1食でタンパク質20g以上、多いものでは40g前後が摂れることがわかりました。

しかも全メニューが糖質30g以下に統一されているため、「高タンパク・低糖質」の食事が1食で手軽に用意できますよ。

電子レンジで6分温めるだけでPFC管理された食事が完成するので、毎日のタンパク質補給を効率化したい方に向いています。

今すぐナッシュを試してみたい人はこちらを、おすすめメニューを確認したい人は読み進めてくださいね。

ナッシュで高タンパクなおすすめメニュー5選

メニュー名	タンパク質	糖質	特徴
チキンのトマトチーズがけ	40.5g	20.6g	ナッシュ内トップクラスのタンパク質量
ジョニーのからあげタルタルマシマシ！チキン南蛮	34.5g	22.3g	たくあん入り特製タルタルで食べ応え重視の設計
旨だれペッパーチキン	25.4g	22.8g	黒胡椒が効いた和風味。減量期・カット期向き
たんぱく質チャージ！朝の麹チキン	24.2g	16.8g	朝食向けに開発。麹仕様で糖質も低め
【増量】鶏もも肉の炭火焼き	21.4g	12.4g	炭火焼き仕様。鶏むね肉との交互活用向き

ナッシュの中でもとくにタンパク質が多いメニューは以上の5つになります。

いずれも鶏肉をメインに使っており、タンパク質量が多く低糖質なメニューの中から厳選をしました。

１つずつ紹介しますのでみていきましょう。

おすすめ①：チキンのトマトチーズがけ

チキンのトマトチーズがけは、ナッシュの中でも最高クラスのタンパク質量を誇るリニューアル版の定番メニューです。

1食でタンパク質40.5g・糖質20.6g・395kcalという仕様で、タンパク質補給を重視したい方におすすめの1つです。

トマトソースとチーズを組み合わせた洋食系のおかずで、公式サイトでも定番メニューとして掲載されています。

高タンパクを優先したい人は、チキンのトマトチーズがけをこちらからチェックしてみてくださいね。

チキンのトマトチーズがけをチェックする

おすすめ②：ジョニーのからあげタルタルマシマシ！チキン南蛮

ジョニーのからあげタルタルマシマシ！チキン南蛮は、人気からあげ専門店とのコラボで生まれた高タンパクメニューです。

タンパク質34.5g・385kcalで、たくあん入り特製タルタルによる食べ応えを重視した設計になっています。

食べ応えの点が特徴で、高タンパクと満足感を両立しやすいメニューのひとつです。

減量期でも食事の充実感を確保したい人にはジョニーのからあげタルタルマシマシ！チキン南蛮がおすすめですよ。

ジョニーのからあげタルタルマシマシ！チキン南蛮の詳細はこちら

おすすめ③：旨だれペッパーチキン

旨だれペッパーチキンは、鶏むね肉をメインにした和風テイストの高タンパクメニューです。

タンパク質25.4g・397kcalで、黒胡椒の効いた和風タレが特徴の設計です。減量期・カット期向けのメニューとして位置づけられています。

糖質22.8gと低めに抑えられており、カロリー管理を重視した時期に選びやすいメニューのひとつです。

糖質低めで減量期での食事には旨だれペッパーチキンを食べてみてください。

旨だれペッパーチキンの詳細はこちら

おすすめ④：たんぱく質チャージ！朝の麹チキン

たんぱく質チャージ！朝の麹チキンは、朝食シーンを想定して開発されたメニューです。

タンパク質24.2g・糖質16.8g・381kcalと栄養バランスが整っており、朝トレ後の補給食として活用しやすい設計です。

麹を使った仕様が特徴で、副菜にミックスビーンズやさつまいもが含まれています。

朝トレ後に栄養補給をも確保したい人はたんぱく質チャージ！朝の麹チキンを試してみてください。

たんぱく質チャージ！朝の麹チキンを試してみる

おすすめ⑤：【増量】鶏もも肉の炭火焼き

【増量】鶏もも肉の炭火焼きは、鶏もも肉を通常サイズより多く盛り付けた炭火焼きメニューです。

タンパク質21.4g・糖質12.4g・354kcalで、鶏もも肉の炭火焼き仕様が特徴です。

鶏むね肉中心のメニューと交互に使うことで、メニューのバリエーションを確保しやすくなります。

副菜にポテトサラダとだし巻き卵が付くため、糖質・タンパク質をまとめて補給できる構成です。

鶏もも肉を通常サイズより多く摂取したい人は【増量】鶏もも肉の炭火焼きがおすすめですよ。

【増量】鶏もも肉の炭火焼きを確認する

タンパク質が多いナッシュのメニューが向いていない人

ナッシュが向いていない人

増量期・バルクアップ重視（低カロリー設計のため主食の追加が必須）
主食込みの弁当を求めている（ナッシュはおかずのみ）
食費をできる限り抑えたい（自炊・プロテインより割高になりやすい）

バルクアップを優先している時期には、低カロリー設計のナッシュだけでは必要なエネルギー量を賄いにくく、主食の追加が前提になります。

また、「おかずと主食がセットで完結する弁当」を求めている方には、ご飯付き設計のサービスのほうが手間なく使いやすいです。

食費をとにかく下げたい場合は、鶏むね肉の自炊やプロテインと組み合わせたほうが1食あたりのコストを抑えやすくなります。

ナッシュは「調理・洗い物の時間をなくす」ことに価値を感じる方向けのサービスなので、まずは自分が何を優先したいかを確認してから選ぶのがおすすめです。

高タンパクのナッシュのメニューが向いている人

ナッシュが向いている人

減量期・体を絞りたい時期に高タンパク・低糖質の食事を取り入れたい
毎食のPFC(タンパク質・脂質・炭水化物)をきちんと管理したい
自炊の時間が取れない、または洗い物をなくしたい
1食500〜600円台で手軽に始められる宅配弁当を探している

以上の人はナッシュの利用をおすすめします。

とくに減量期の食事管理を効率化したい方にとって、全メニューにPFCが明記されているナッシュは「どれを選んでも糖質30g以下」という基準があるため、毎食の計算やレシピ選びの手間を大幅に省けます。

電子レンジ6分・洗い物ゼロで1食が完結するため、仕事とトレーニングを両立させる忙しい方に向いた設計ですよ。

是非こちらからチェックしてみてくださいね。

ナッシュの詳細をみてみる

ナッシュの筋トレ食としてメニューを選ぶ時の5つの注意点

ナッシュを筋トレ食として選ぶ時の5つの注意点

タンパク質10g前後のメニューも混在している
増量期はナッシュだけではカロリー不足
おかずのみで主食は付いていない
人気メニューは売り切れ・販売終了がある
継続コストは自炊・プロテインより高め

ナッシュを筋トレ食として選ぶ時の5つの注意点は以上になります。

メニュー選びや使い方を誤ると期待した栄養摂取が確保できない場合があるため、事前に把握しておくことが大切です。

1つずつみていきましょう。

注意点①：タンパク質10g前後のメニューも混在している

ナッシュはスイーツやパン、水餃子など幅広いメニューを扱っており、中にはタンパク質10g前後の低タンパクメニューもあります。

公式アプリの「選べるメニュー」画面で栄養成分を必ず確認してから注文する必要があります。

タンパク質量は公式サイトの商品ページに必ず記載されているため、20g以上を目安にセレクトしましょう。

「お任せ」でメニューを選ぶと低タンパクメニューが届く可能性があるので、自分で1食ずつ指定するのがおすすめです。

注意点②：増量期はナッシュだけではカロリー不足

ナッシュは全メニュー低糖質設計のため、1食あたりのカロリーが200〜500kcal程度に収まっているメニューが多いです。

体重を増やしたい増量期(バルクアップ期)にはカロリー量が足りないため、ご飯やパンなど糖質の補給が必須です。

目安として、ご飯150g(250kcal)やおにぎり1個を追加すれば、合計700kcal前後の筋トレ食に仕上がります。

減量期はナッシュを主菜として使いやすく、増量期は主食や追加のタンパク質を組み合わせると調整しやすいです。

注意点③：おかずのみで主食は付いていない

ナッシュは「おかずのみの宅配弁当」で、白米やパンなどの主食は容器に含まれていません。

主食付きのマッスルデリなどと比べると、ご飯を自分で用意する手間が1ステップ増えるのが難点です。

対策としては、パックご飯(サトウのごはん等)を常備しておくか、冷凍おにぎりをまとめて作り置きしておく方法がおすすめです。

主食が分かれている分、糖質を細かく調整できるというメリットもあります。

注意点④：人気メニューは売り切れ・販売終了がある

ナッシュはメニューの入れ替えサイクルが早く、人気の高タンパクメニューでも突然販売終了になる場合があります。

「お気に入りのメニューだけをリピートする」使い方だと、長期的には対応しきれないリスクがあります。

代替候補を常に3〜4品ストックしておくと、販売終了になっても困らずに運用できます。

新メニューは毎週追加されるため、新商品からタンパク質20g以上のメニューを探すことも可能です。

注意点⑤：継続コストは自炊・プロテインより高め

ナッシュは1食600円前後(送料別)のため、鶏むね肉の自炊やプロテインと比べると食費そのものは高くなりがちです。

「とにかく食費を抑えたい」という方にとっては、長期で続ける際のコスト負担が一番のネックになります。

対策として、6食より10食・20食プランのほうが1食あたりが安くなり、継続割引(nosh club)を併用すれば最安500円台まで下げられます。

買い出し・調理・洗い物にかかる時間も「コスト」と捉えれば、忙しいトレーニーには見合う投資になる場合があります。

1食あたりの費用をもっと抑えたい方は、まごころケア食とナッシュを5つの項目で比較した記事もあわせて確認してみてください。

ナッシュのタンパク質に関するよくある質問

最後に、ナッシュのタンパク質や筋トレ食としての使い方について、よく寄せられる質問をまとめました。

購入前に気になる疑問がある方は、以下のQ&Aで確認してから検討してみてください。

ナッシュ1食のタンパク質量はどれくらいですか？: メニューにより大きく異なり、平均で約17.2gです（2026年8月時点の主菜87品）。20g以上のメニューは21品あり、最も多いものは40.5gでした。公式サイトで各メニューの栄養成分を確認してから選ぶのがおすすめです。
ナッシュで一番タンパク質が多いメニューは？: 「チキンのトマトチーズがけ」がトップクラスで、1食でタンパク質40.5gが摂れます（公式サイト掲載値）。栄養成分はリニューアルで変わる場合があるため、注文時に公式サイトで最新値を確認してください。
ナッシュだけで筋肥大は可能ですか？: ナッシュだけでは増量期のカロリーが不足しがちなので、主食(ご飯・パン)やプロテインを組み合わせることで筋肥大に必要な摂取量を確保できます。
ナッシュで太ることはありますか？: ナッシュは糖質30g以下の基準で作られていますが、体重の変化は1日の総摂取カロリーや運動量によって変わります。主食や間食を多く追加すると総カロリーが増える点には注意しましょう。
減量期におすすめのナッシュのメニューは？: タンパク質30g前後で糖質・脂質が抑えられている「チキンのトマトチーズがけ」「旨だれペッパーチキン」などの鶏むね系メニューが減量期向きです。いずれも公式サイトで栄養成分を確認できます。
ナッシュはトレーニング後すぐに食べられますか？: 電子レンジで6分前後温めるだけで食べられるため、トレーニング後30分以内のタイミングにも対応できます。
ナッシュは1食の量が少なく物足りないと聞きますが大丈夫ですか？: おかずのみのため、これ1食で完結させようとすると量が少なく感じる場合があります。ご飯やプロテインを足して「高タンパクなおかず」として使うと、満足感もタンパク質量も無理なく確保できます。
ナッシュは自炊やプロテインに比べて割高ですか？: 定価は1食600円前後ですが、まとめ買いや継続割引を使うと500円台まで下がります。買い出し・調理・洗い物の手間がなくなる点も考慮して、自分の生活コストと照らし合わせて判断するのがおすすめです。
筋トレ目的ならナッシュとマッスルデリのどちらがおすすめですか？: タンパク質量の多さや主食付きの手厚さを重視するならマッスルデリ、低糖質と価格・手軽さを重視するならナッシュが向いています。減量期はナッシュ、本格的な増量期はマッスルデリ、と使い分けるのも賢い方法です。詳しい違いはナッシュとマッスルデリを徹底比較した記事もご覧ください。

まとめ：高タンパクの食事を摂るならナッシュはおすすめ！

今回は、ナッシュ(nosh)のタンパク質が多いメニュー5選を紹介しました。

ナッシュは1食20g以上、多いもので40g前後のタンパク質を低糖質で補給できます。

減量期・体を絞りたい時期に高タンパク・低糖質の食事を取り入れたい人にとってはナッシュはおすすめですよ。

申し込む前に、各メニューのタンパク質量・料金プラン・送料・解約方法を公式サイトで確認してから決めるのがおすすめします。

初回割引が用意されている場合もあるため、最新のキャンペーンはこちらから確認してしてみてくださいね。

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