この記事では、筋トレ中の食事選びでたんぱく質と脂質を意識したい人へ、マッスルデリのおすすめメニュー7選を紹介します。
公式の商品ページを確認し、LEANプランで1食あたりたんぱく質30g以上、脂質11g以下と掲載されている7品を選びました。
鶏肉料理だけでなく、豚の生姜焼きや魚料理、パスタも選択肢に入っています。
今すぐマッスルデリの申し込みを検討したい人は下の公式サイトを、7つのメニューを確認してから決めたい人はこのまま読み進めてくださいね。
【ひと目でわかる！】マッスルデリの中でのおすすめメニュー7選を表で紹介！
| メニュー名 | たんぱく質 | 脂質 | カロリー |
|---|---|---|---|
| ガパオライスセット | 32.9 / 30.9g | 9.6 / 10.5g | 356 / 355kcal |
| 鶏ささみの梅大葉焼きセット | 31.8g | 9.3g | 358kcal |
| コクうま豚の生姜焼きセット | 31.0g | 9.7g | 371kcal |
| サーモンとアスパラのパスタセット | 32.2g | 9.3g | 361kcal |
| 魚介のトマトパスタセット | 30.9g | 9.0g | 362kcal |
| 鶏肉豆腐ハンバーグセット | 30.1g | 10.1g | 354 / 352kcal |
| 赤魚の煮つけセット | 30.4 / 30.2g | 7.0 / 10.1g | 351 / 377kcal |
冒頭でもお伝えをしましたが、今回はたんぱく質30g以上、脂質11g以下の両方を満たすメニューを選んでいます。
数値はLEANプランの1食分です。
主菜だけでなく、ご飯やパスタ、副菜も含めて比較しました。
「/」で2つの数値を示したメニューは、リニューアル中の商品ページに合わせて併記しました。
掲載されているどちらの数値も選定条件内ですが、プランや商品の切り替えで変わるため、配送された商品のラベルも確認してください。
次の章では、7品の料理の特徴と選ぶときのポイントを紹介します。
マッスルデリのおすすめメニューを詳しく紹介！
たんぱく質と脂質の条件が同じでも、鶏肉の和食と魚介のパスタでは食事の楽しみ方が変わります。
いつもの食事で多く選んでいるおかずを思い浮かべると、次に試したいメニューを絞りやすいでしょう。
以下は味の順位付けではなく、公式の商品説明と栄養成分をもとにした紹介です。
気になる料理の画像や副菜も見ながら、好みに合うものを探してみてくださいね。
メニュー①：ガパオライスセット
ガパオライスセットは、鶏肉中心の食事でも味付けを変えたい人におすすめです。
鶏ひき肉にナンプラーやバジルを合わせたタイ料理で、副菜には野菜炒めと鶏ハムが入っています。
LEANのたんぱく質は32.9gまたは30.9g、脂質は9.6gまたは10.5gでした。
リニューアル中で2通りの栄養値が掲載されていますが、どちらも今回の選定条件を満たします。
蒸し鶏や塩味のチキンが続いているなら、バジルやナンプラーを使ったメニューを候補にしてみてくださいね。
メニュー②：鶏ささみの梅大葉焼きセット
鶏ささみの梅大葉焼きセットは、梅や大葉の風味でささみを食べたい人に向いています。
たんぱく質31.8g、脂質9.3gです。
主菜は梅と大葉を合わせたささみで、玄米ご飯とおからの副菜が付きます。
鶏肉だけでなく、大豆を使った副菜も一緒に選べる組み合わせでした。
普段ささみを食べている人も、和風の味付けに変えたい日の候補にしてはいかがでしょうか。
メニュー③：コクうま豚の生姜焼きセット
コクうま豚の生姜焼きセットは、鶏肉以外の肉料理を取り入れたい人の候補になります。
LEANのたんぱく質は31.0g、脂質は9.7gで、豚肉を主菜にしても今回の条件に収まります。
主菜には豚もも肉を使い、生姜や醤油、三温糖で味付けしています。
副菜まで確認すると、枝豆やひじきと合わせた蒸し鶏も入っていました。
たんぱく質31.0gは生姜焼きだけでなく、玄米ご飯や副菜を含めた1食分の数値です。
鶏肉のおかずが続いた日に、豚肉のメニューを挟んでみてくださいね。
メニュー④：サーモンとアスパラのパスタセット
サーモンとアスパラのパスタセットは、たんぱく質を意識しながら麺類を選びたい人に向いています。
公式ページに掲載されたLEANの数値は、たんぱく質32.2g、脂質9.3gです。
サーモンとトマトを組み合わせたパスタに、ネギや生姜を使った蒸し鶏などの副菜が付きます。
ご飯ものを続けて選んでいる人なら、主食をパスタに変える候補になるでしょう。
ただし、この商品には原材料の切り替えにより、公式ページの表示と異なる商品が届く場合があると案内されていました。
脂質11g以下を厳密に守りたい人は、食べる前に配送された商品の栄養成分表示も確認してください。
メニュー⑤：魚介のトマトパスタセット
魚介のトマトパスタセットは、白身魚やアサリを使った麺料理を選びたい人に向いています。
LEANではたんぱく質30.9g、脂質9.0gと、今回紹介するパスタ2品のうち脂質が少ない数値でした。
白身魚を使ったトマトソースに、アサリやしめじ、アスパラガスを合わせています。
副菜には鶏肉とパプリカの温サラダなどが入り、魚介だけに偏らない組み合わせです。
サーモンが好きなら前のメニュー、白身魚やアサリが好きならこちらを選ぶと、好みで絞りやすいでしょう。
メニュー⑥：鶏肉豆腐ハンバーグセット
鶏肉豆腐ハンバーグセットは、脂質を11g以下に抑えながらハンバーグを選びたい人に向いています。
たんぱく質30.1g、脂質10.1gです。
公式にはリニューアル中の2通りの数値が載っていますが、たんぱく質と脂質はどちらも同じでした。
ハンバーグはかつおだしを使った和風ソースで、副菜には鶏むね肉や野菜を使ったジュレソースのおかずが付きます。
ハンバーグが食べたい日も、料理名だけで外さず、1食分の栄養値を見て選んでみてくださいね。
メニュー⑦：赤魚の煮つけセット
赤魚の煮つけセットは、肉料理の合間に魚とご飯の和食を取り入れたい人に向いています。
LEANのたんぱく質は30.4gまたは30.2g、脂質は7.0gまたは10.1gで、どちらも今回の条件を満たします。
赤魚には生姜を使った甘辛い味付けをしており、副菜はアスパラと蒸し鶏のごま風味サラダです。
公式ページを確認すると、リニューアル中のため脂質7.0gのものだけが届くとは限りませんでした。
7品の中で最も脂質が少ないと決めつけず、魚の煮つけを食べたい日の選択肢として選んでくださいね。
マッスルデリのおすすめメニュー7選についてまとめ！
- LEANの公式掲載値でたんぱく質30g以上、脂質11g以下の7品を選定
- 鶏肉の味付けを変えるならガパオライスや梅大葉焼き
- 鶏肉以外の主菜なら豚の生姜焼きや魚料理
- 麺類を食べたい日はサーモンや魚介のパスタ
- リニューアル中の商品は配送された商品のラベルの数値も確認
マッスルデリのおすすめメニュー7選について、以上の内容を紹介しました。
鶏肉の味付けに変化をつけたい人には、ガパオライスセットがおすすめです。
ご飯もの以外を選びたい日はパスタ、魚のおかずを食べたい日は赤魚の煮つけも候補になります。
気になるメニューが見つかったら、こちらからマッスルデリのプランや注文時に選べるメニューを確認してみてくださいね。
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